با افزایش استفاده از تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها، مشکل خستگی چشم و سایر اختلالات بینایی به یکی از مشکلات رایج در جامعه تبدیل شده است. نگاه طولانی‌مدت به صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال باعث ایجاد فشار بر روی چشم‌ها شده و علائمی مانند تاری دید، خستگی چشم، سردرد و خشکی چشم را به همراه دارد.
خوشبختانه، با انجام تمرینات ساده و منظم می‌توان به کاهش این علائم و بهبود سلامت چشم‌ها کمک کرد. این تمرینات به تقویت عضلات چشم و بهبود گردش خون در چشم‌ها کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی برخی از این تمرینات می‌پردازیم:
- تمرکز روی مداد: این تمرین به تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی تمرکز کمک می‌کند.
- چرخش چشم: حرکت دادن چشم‌ها در جهت‌های مختلف به تقویت عضلات چشم و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
- تراتاک: تمرکز بر روی یک شیء ثابت در فاصله دور به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند.
- ورزش دادن با کف دست: این تمرین به شل شدن عضلات اطراف چشم و کاهش خستگی کمک می‌کند.
- چشمک زدن: پلک زدن منظم به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها و کاهش خشکی چشم کمک می‌کند.
- تمرکز دور و نزدیک: تغییر تمرکز بین اشیاء نزدیک و دور به تقویت عضلات چشم کمک می‌کند.
- قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه یکبار به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید.
علاوه بر انجام این تمرینات، رعایت برخی نکات دیگر نیز برای حفظ سلامت چشم‌ها ضروری است. از جمله این نکات می‌توان به تنظیم نور صفحه نمایش، حفظ فاصله مناسب از صفحه نمایش، استفاده از عینک مناسب و استراحت منظم چشم‌ها اشاره کرد.
با انجام منظم این تمرینات و رعایت نکات بهداشتی، می‌توان از بروز مشکلات چشمی ناشی از استفاده زیاد از دستگاه‌های دیجیتال جلوگیری کرد و به سلامت چشم‌های خود کمک کرد.
